제때에, 다양한 식품들을 골고루, 자신의 체중과 활동량에 알맞게, 싱겁게 그리고 온 가족이 한 자리에 모여 즐겁게 먹는 것입니다.

• 제때에
  • 식사는 신체리듬에 맞춰 규칙적으로, 특히 아침식사는 꼭 챙겨먹는 것이 좋다.
  • ※ 아침을 거르면?
  • 혈당치 저하로 무기력해지며 집중력이 떨어짐.
  • 과식으로 이어져 영향불균형을 초래함.
  • 그로 인해 소화기 관련질환의 발병으로 건강을 해치게 됨.
• 골고루
  • 영양소는 여러 종류의 식품에 골고루 포함되어 있으므로 영양적으로 균형잡힌 식사를 하려면
    다양한 식품을 선택해 부족되는 영양소가 없도록 해야 한다.
• 알맞게
  • 표준체중을 유지하기 위해 하루에 필요한 적정열량을 섭취하는 것은 기본. 보통 성인의 경우,
    하루 약 2000kcal (한 끼에 600kcal) 섭취 권장
    
• 싱겁게
  • 소금을 많이 먹으면 혈압이 오르는 등 건강에 악영향을 끼치므로 과잉섭취 하지 않도록 주의
    ※ 세계보건기구(WHO) 권장량 : 2,000mg(소금5g) → 티스푼 1숟가락